作者：吳淑云

資深糖友都知道日常生活中做好下列幾項(xiàng)工作： 按時(shí)服藥,、合理膳食,、 適量運(yùn)動(dòng)、定期測(cè)血糖,、不間斷地學(xué)習(xí)最新的相關(guān)知識(shí),、保持平和的性情，愉快地過(guò)好每一天,。

1,、按時(shí)服藥

醫(yī)生會(huì)結(jié)合化驗(yàn)結(jié)果，糖友身體的情況開(kāi)具適宜的,、個(gè)體化的降糖藥,。根據(jù)醫(yī)囑按時(shí)飯前、飯時(shí)服藥,。不要漏服,、補(bǔ)服、多服,，在服藥和飲食控制的基礎(chǔ)上,，保持適量運(yùn)動(dòng)使血糖維持在基本正常水平。

2,、合理膳食

參見(jiàn)微信公眾號(hào)前篇文章糖尿病的飲食管理,。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度，計(jì)算好每天進(jìn)食的主食,、蔬菜,、蛋白質(zhì)類(lèi),、油脂、豆制品,、水果的量,、在合理分成四五次，少食多餐,，保證營(yíng)養(yǎng),，嚴(yán)防低血糖。外出,、鍛煉隨身攜帶獨(dú)立包裝的糖果,、點(diǎn)心，一旦出現(xiàn)心慌,、出虛汗,，即刻舌下含服糖果，或者喝含糖飲料,，效果較快,。

知識(shí)拓展：血糖控制平穩(wěn)、可以以置換的方式吃水果,。

過(guò)節(jié)時(shí)走親訪(fǎng)友,，糖友會(huì)收到許多水果。水果不易保存,，吃了又怕引起血糖波動(dòng),，不吃又怕浪費(fèi)。有計(jì)劃,、合理安排,，不會(huì)造成浪費(fèi)

水果中含有大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì),，對(duì)糖友身體非常有益,。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖,，其中果糖在代謝時(shí)不需要胰島素參加,，所以，糖友在血糖水平控制較好時(shí),，根據(jù)水果含糖量選擇適宜的水果：

（1）選擇可以作為水果的蔬菜

如西紅柿,、黃瓜、菜瓜等,，每百克糖含量在5克以下,，又富含維生素，可以代替水果,，適合糖友食用,。

（2）選擇含糖量較低的水果

①每百克含糖量在5克以下的水果有柚子類(lèi)、西瓜（含糖4％）類(lèi),。

②每百克含糖量在10克以下的有青梅,、甜瓜、椰子乳,、橙,、檸檬、蘋(píng)果,、梨,、李、杏,、桃,、枇杷、草莓,、椰子,、橄欖等。此類(lèi)水果,，糖友可以少量選用,。

③每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴,、橘,、菠蘿、櫻桃,、荔枝,、葡萄、芒果等,，此類(lèi)水果,，謹(jǐn)慎選用；

④每百克含糖量超過(guò)20克的有棗,、紅果,，特別是干棗、蜜棗,、柿餅,、葡萄干、杏干,、桂圓等果脯類(lèi),，含糖量較高，糖友盡量別吃,。

（3）吃水果時(shí)盡量放在兩餐之間或睡前進(jìn)食,，不要在進(jìn)餐后馬上吃,。可以少吃多餐,。

3,、適量運(yùn)動(dòng)

在按時(shí)服藥、合理膳食,、身體狀況允許的基礎(chǔ)上,，每周保證150分鐘、每次30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，適量的運(yùn)動(dòng),，有利于穩(wěn)定血糖水平。

4,、定期測(cè)量空腹,、餐后兩小時(shí)血糖水平：血糖平穩(wěn)時(shí)，保證每周不同的時(shí)間點(diǎn)監(jiān)測(cè)飯前,、飯后兩小時(shí),、睡前、空腹血糖不少于兩輪,。血糖水平波動(dòng)較大時(shí),，查找原因，增加測(cè)血糖次數(shù),。必要時(shí)到醫(yī)院就診,。早期發(fā)現(xiàn)和防治并發(fā)癥。

5,、不間斷地學(xué)習(xí)最新的糖尿病飲食,、藥物、化驗(yàn),、運(yùn)動(dòng)等相關(guān)知識(shí)

利用就診,、健康大課堂、微信公眾號(hào)文章等方式定期接受醫(yī)生,、營(yíng)養(yǎng)師,、運(yùn)動(dòng)師、藥師,、護(hù)士的健康宣教,，及時(shí)掌握最新知識(shí)，接受正確的建議,。有條件者加入糖友群,，互相交流溝通、資源共享，保持平和飽滿(mǎn)的心態(tài),，調(diào)節(jié)情緒,，有著積極的意義。