作者：吳淑云
進(jìn)入秋季,，涼爽送走伏天暑熱,，白天明顯短了,，氣溫變化不定,，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,。隨著氣溫的下降,，冷暖交替,，蕭瑟秋景容易讓人產(chǎn)生凄涼,、苦悶之感。人體可能因生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化,，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，進(jìn)而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響，“心理亞健康”一觸即發(fā),，有些人總會(huì)無(wú)端傷懷,，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁,，當(dāng)心哦,，這就是值得警惕的秋季抑郁癥，也被稱(chēng)為“悲秋綜合征”,。
秋天是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱,，失意傷感地“悲秋”,，主動(dòng)尋找、享受生活中的樂(lè)趣才是明智之舉,。當(dāng)看到蕭瑟的景色時(shí),，首先要調(diào)整好心態(tài)，以理智的眼光看待自然界的變化,，心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái),。
秋季，當(dāng)感到情緒低落,、不開(kāi)心時(shí),，可做些自己喜愛(ài)的事情分散注意力，如看書(shū),、郊游等,，也可以與他人談心。當(dāng)承受的壓力太大時(shí),，互相傾訴能減輕壓力,。特別是與自己信任的家人,、朋友多聊聊天兒，更能緩解心理壓力,。
適度進(jìn)行體育鍛煉也是一種保持心情愉悅的方法,。清晨到公園散步、慢跑,、打太極拳,、打羽毛球，或者和親朋好友小聚暢談等,，都是很不錯(cuò)的放松心情方式,，既使身體得到了鍛煉，又“排出”了秋季可能會(huì)產(chǎn)生的抑郁,、消極心理,。
應(yīng)適當(dāng)注意飲食的調(diào)理,。多補(bǔ)充維生素,，維生素對(duì)于免疫力的提高有顯著幫助。多吃新鮮蔬菜,、水果等食物也是不錯(cuò)的選擇,。
上班族面對(duì)職場(chǎng)重壓應(yīng)將工作分出輕重緩急,，做到工作有序,，即便工作繁重，也要有休閑,、放松的時(shí)間,。特別要保證充足睡眠，睡眠不足可能讓人變得情緒化,，甚至導(dǎo)致抑郁,。專(zhuān)家建議：為了防止出現(xiàn)“亞健康綜合征”，可定期給自身的心理體檢,。心理體檢與身體檢查一樣,，都是用數(shù)據(jù)說(shuō)明健康狀態(tài)。不同的是心理體檢需要被測(cè)者做一系列測(cè)試題目,，最后通過(guò)專(zhuān)業(yè)統(tǒng)計(jì),、分析得出結(jié)論?！氨容^常見(jiàn)的有心理衛(wèi)生自評(píng)量表,、抑郁自評(píng)量表、焦慮自評(píng)量表,、個(gè)性測(cè)評(píng)等,。這些問(wèn)題沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分,，按自己的情況如實(shí)回答即可?！?br/>
1.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化,，較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑,、戶(hù)外散步、跳舞,、游泳,、練太極拳等。
2.改善營(yíng)養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒,，這樣的食品有全麥面包,、蔬菜、雞蛋等,。
3.走親訪友：找知心的,、明白事理的親友，向其傾吐心里話(huà),。
4.樂(lè)觀幻想：有些人遭受了一點(diǎn)挫折,，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度,。
5.旅游和外出：心情煩悶時(shí),，看看青山綠水，看看裊裊炊煙,，疲勞,、苦悶之感頓消。
6.看電影：抑郁時(shí),，看個(gè)喜劇片,，這種移情效應(yīng)是很明顯的。
