作者：邱亞楠

一、低頭玩手機(jī)=謀殺自己的頸椎

1,、歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明：“手機(jī)脖”是新一代人全球性疾病,！

2,、頸椎病動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：

切斷正常健康頸椎動(dòng)物的部分頸后部的肌肉，使得動(dòng)物長期處于‘低頭狀態(tài)’,，短短幾個(gè)月內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變,。

3、上海岳陽醫(yī)院：兒童病例

2013年8月至2013年10月兩個(gè)月醫(yī)院兒科門診接收頸部不適伴活動(dòng)受限的兒童32例,，年齡最小5歲,，最大僅9歲。

均有長期低頭使用電子產(chǎn)品的經(jīng)歷

二,、怎樣避免手機(jī)脖,？

1、玩手機(jī)半小時(shí)活動(dòng)頭部,，高抬手持手機(jī)

手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度,，使頭部保持垂直位。

2,、不要俯臥玩手機(jī),。

俯臥會(huì)對(duì)頸椎造成很大壓力，同時(shí)這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使胳膊,、腦袋的血液循環(huán)不暢,，造成供血不足。

3,、打電話姿勢(shì),。

打電話時(shí)不要側(cè)頭用肩膀夾住電話，會(huì)壓迫血管,，使頸部肌肉收縮,，容易導(dǎo)致頸椎炎癥 ，最好用耳機(jī)通話,，這樣會(huì)很輕松,，行動(dòng)也很方便。

4、仰頭鍛煉,。頸椎保養(yǎng),。

建議平時(shí)多做些仰頭姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，比如打打羽毛球,、游泳等等,，這些運(yùn)動(dòng)可以牽動(dòng)頸椎的活動(dòng)，使頸椎有充分的活動(dòng)空間,，可以降低對(duì)頸椎的壓力,。

5、多注意對(duì)頸椎的保養(yǎng),，可以給頸椎保暖,，促進(jìn)頸部肌肉血液循環(huán)。

6,、休息時(shí)要挑選硬一點(diǎn)的床,，躺著更加舒服，對(duì)頸椎和腰部都有很好的保護(hù)作用,。

7,、靜力性對(duì)抗訓(xùn)練

雙手交叉護(hù)住頸部頭盡量后仰，保持20秒鐘,，放松,。

8、請(qǐng)?zhí)ь^看看周圍的美景,，減少看手機(jī)的時(shí)間,、頻率。

三,、遇到下列情況幾時(shí)到醫(yī)院骨科門診就醫(yī)

1,、經(jīng)常性頭暈

2、手指發(fā)麻,、無力,，肩部發(fā)酸 長時(shí)間不緩解

3、反復(fù)“落枕”

4,、經(jīng)常性偏頭痛,、惡心、耳鳴,、胸悶,。