作者：蔡晧東

老年人也要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動,。老年人健康了，不僅是自己的幸福,，還能減少下一代的負(fù)擔(dān)，支持他們努力工作和學(xué)習(xí),，也是對社會的巨大貢獻(xiàn),。

一、運(yùn)動不足會引起哪些疾病

世界衛(wèi)生組織的一些數(shù)據(jù)：缺乏身體活動已成為全球范圍死亡的第四位主要危險因素(占全球死亡歸因的6%),、僅次于高血壓(占13%),、煙草使用(占9%(和高血糖(占6%)。超重和肥胖占全球死因的5%,。

世界衛(wèi)生組織指出：許多國家缺乏身體活動的情況在不斷加重,，并對全世界范圍內(nèi)人們的總體健康狀況以及心血管疾病、糖尿病和癌癥等慢性病患病率及其危險因素(如高血壓,、高血糖和超重)等具有重要影響,。據(jù)估計，大約21%～25%的乳腺癌和直腸癌,、27%的糖尿病和30%缺血性心臟病可以歸因于缺乏身體活動?，F(xiàn)在，全球63%的人死于非傳染性疾病導(dǎo)致的慢性疾病,，如：冠心病,、高血壓、糖尿病等,。而引起這些疾病的一個重要相關(guān)因素是身體活動不足,。

二、運(yùn)動可降低哪些疾病的發(fā)生率

冠心病,、高血壓,、糖尿病等是中老年人的常見病。許多證據(jù)表明,，經(jīng)常運(yùn)動與缺少運(yùn)動的老年人相比,，冠心病、高血壓,、中風(fēng),、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌,、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)病率明顯降低,。經(jīng)常運(yùn)動可以改善老年人的心血管功能，提高肺活量,，增加骨骼和肌肉的強(qiáng)度,，增強(qiáng)免疫功能，也可減少一些感染性疾病的發(fā)生,。

三,、老年人應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動才呢？

世界衛(wèi)生組織對65歲以上的老年人運(yùn)動有專門的建議

（一）適合65歲以上老年人的活動包括：

散步,、跳舞,、園藝、遠(yuǎn)足,、游泳,、騎自行車、家務(wù)勞動,、玩耍,、游戲、家庭和社區(qū)活動等,。

為增進(jìn)心肺,、肌肉、骨骼和功能性的健康,，減少慢性非傳染性疾病,、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險，世界衛(wèi)生組織建議如下：

1,、老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動,，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合,。

2,、有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3,、為獲得更多的健康效益,，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度,、或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動,，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。

4,、活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動,。

5,、每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動。

6,、由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人,，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。

（二）對所有年齡組人群來說,，接受上述身體活動建議和積極進(jìn)行身體活動所獲得的效益要遠(yuǎn)大于可能發(fā)生的危害,。

就每周150分鐘中等強(qiáng)度身體活動的推薦量而言，骨骼肌肉系統(tǒng)的損傷并不常見,。在以人群為基礎(chǔ)推行“建議”時,，為減少骨骼肌肉系統(tǒng)損傷的風(fēng)險，適當(dāng)?shù)姆绞绞枪膭钛驖u進(jìn),，從相對適中的身體活動量開始,，逐漸向較大身體活動量過渡。