作者：地壇醫(yī)院控?zé)熮k公室

開始戒煙之前，您最好為可能遇到的困難提前做好準(zhǔn)備,，這樣才能提高成功戒煙的機(jī)會。我們建議您：

告訴您的家人,、朋友或者同事您正準(zhǔn)備戒煙;

告訴他們您要從哪天開始戒煙;

推遲吸第一支煙的時間,，哪怕只是5~10分鐘;

扔掉所有煙草產(chǎn)品和吸煙工具;

打掃您的生活、學(xué)習(xí)和工作場所,，清除所有和煙有關(guān)的物品減少和吸煙者的聯(lián)系;

減少在吸煙場所停留的時間;

多結(jié)交已經(jīng)成功戒煙的朋友;

去禁煙餐廳吃飯;

學(xué)會在別人給您遞煙時如何回答,，例如：“不用了，謝謝,，我已經(jīng)不抽煙了。”“謝謝,，我已經(jīng)決定戒煙了,。”;

經(jīng)常翻閱您的自助資料;

撥打戒煙熱線，或者去戒煙門診尋求幫助 ;

考慮使用戒煙藥物幫助您戒煙;

如果醫(yī)生允許,，開始鍛煉身體;

多吃水果;

練習(xí)深呼吸;

默念決心,；

盡量保持雙手有事可做;

準(zhǔn)備好一個“生存包”，并隨身攜帶,，包內(nèi)存放物品包括：若干便簽,，寫上您想遠(yuǎn)離煙草的最重要的三個理由;一張您與所愛的

一個您信任的人的電話號碼;戒煙熱線或戒煙門診的聯(lián)系方式;口香糖、水果等,。