作者：吳淑云

5月5日是立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣,，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。春天隨著立夏的到來(lái),，翩翩離去,，人間四月芳菲盡。夏天盛裝出場(chǎng),。平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上,，才能確定為夏季開始。因此大部分地區(qū)還處于春季,。

每個(gè)節(jié)日,、每個(gè)節(jié)氣，勤勞勇敢的中國(guó)人都冠以吃食,，立春咬春要吃春餅,，立冬要吃餃子,，立秋要吃肘子貼秋膘，一伏餃子,，二伏面,，三伏烙餅攤雞蛋。也沒(méi)錯(cuò),，民以食為天,，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌,。許多人從憑票供應(yīng)的年代走來(lái),，對(duì)于吃充滿了感情。現(xiàn)在已經(jīng)超越了吃吃喝喝的時(shí)候,，健康,、有質(zhì)量的生活，才能讓人有幸福感,。

提起夏天,，熱、曬,、桑拿天,，是給人的直觀感覺(jué)。進(jìn)入立夏時(shí)節(jié),，人們的新陳代謝加快,，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安,，倦怠懶散,。應(yīng)合理安排作息時(shí)間，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，采取正確的養(yǎng)生保健方法

為安全度過(guò)酷夏,，在立夏之后就要做好防中暑、防食物中毒,、防發(fā)熱痢疾,，有慢性病的人尤其是心臟不好的人，盛夏時(shí)節(jié)尤其要做好調(diào)理,。

主要還是從合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒,、心理平衡四個(gè)方面做起,。

一、 防中暑

北方的夏天從干熱開始進(jìn)入桑拿天再到酷熱結(jié)束,。工薪階層,、上學(xué)一族早出晚歸,，做好防護(hù)。

1,、出門前半小時(shí),，在與陽(yáng)光接觸的裸露的皮膚處涂抹防曬霜。

2,、戴遮陽(yáng)帽,、墨鏡，打遮陽(yáng)傘,。

3,、每日保證充足飲水量，喝些綠豆湯,、淡茶水,，減少碳酸、含糖飲料,。外出時(shí),，包里盡量帶一瓶礦泉水。

4,、盡量避開11點(diǎn)-15之間外出,。需要外出,，做好防曬準(zhǔn)備。

5,、每日進(jìn)食足夠的水果,、蔬菜,，已補(bǔ)充維生素、纖維素,，增強(qiáng)對(duì)抗紫外線輻射的能力,。

6、備好防曬霜,、清涼油等防曬用品,。

二,、預(yù)防食物中毒,、夏季腹瀉

1,、平衡膳食,，戒煙限酒

不暴飲暴食，宜清淡可口,，葷素搭配，每日保證吃適量時(shí)令水果,、新鮮蔬菜。

心腎功能正常者保證飲水量不低于1200ml,，以白開水，喝淡茶水為好,，盡量不喝碳酸飲料，含糖量高的飲料,。青少年防止齲齒，中老年預(yù)防骨質(zhì)疏松,，糖尿病。戒煙限酒,。

2、保證飲食衛(wèi)生,，不在露天大排檔吃飯，

3,、在家做飯時(shí)，生,、熟分開，使用不同案板和刀具,。

4、不吃過(guò)冷過(guò)熱的食品,，少吃冷飲、冰激凌系列,。

5、少吃油膩,、辛辣刺激性食物,，

6,、室內(nèi)空調(diào)保持26°左右,，和室溫溫差不要差太多,。

三、積極治療原發(fā)病,、慢性病，預(yù)防季節(jié)性疾病,、傳染病

預(yù)防季節(jié)性疾?。杭?xì)菌性阿米巴痢疾,、急性食物中毒,、中暑,、熱射病等。

外出,、在人多,、密閉的地方還要戴口罩以預(yù)防傳染性疾病,，減少聚集、不在人多封閉的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間停留,，做好口鼻、手的衛(wèi)生清潔管理,。平衡膳食,，早睡早起保持充沛的體力，增加免疫系統(tǒng)活力，增強(qiáng)抗病能力,。

一些慢性病患者要按時(shí)服藥,、定期復(fù)診,。做好疾病的家庭管理，防止并發(fā)癥的發(fā)生,。

四,、防蚊蟲叮咬

立夏后氣溫偏高,，雨水頻繁,，蛇蟻蚊蟲的繁殖和活動(dòng)也變得頻繁,，外出郊游盡量穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,，噴抹驅(qū)蚊水，以免被叮咬,。

五、規(guī)律作息適量運(yùn)動(dòng)

夏季來(lái)臨,，天氣日長(zhǎng)夜短,，早睡早起不熬夜,，根據(jù)年齡、身體情況合理安排好運(yùn)動(dòng),。不要在炎熱的時(shí)候做大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，嚴(yán)防中暑,、熱射病、脫水,、休克,。運(yùn)動(dòng)盡量選在早晚溫度稍低的時(shí)候,，時(shí)間不易太長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量要適宜,。