作者：吳淑云

1、健康口腔

（1）口腔健康是指牙齒清潔,、無齲洞,、無痛感,，牙齦顏色正常,、無出血現(xiàn)象,。

（2）每天早晨起床后,、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要,，養(yǎng)成刷后不再進(jìn)食的好習(xí)慣,。

（3）普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病并進(jìn)行早期治療,。

（4）家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,，幫助其養(yǎng)成每天早晚刷牙的好習(xí)慣。

（5）使用含氟牙膏是安全,、有效的防齲措施,，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地區(qū)除外）

（6）餐后,、食用零食,、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)用清水漱口,，清除食物殘?jiān)?，或咀嚼無糖口香糖，可降低齲齒產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn),。

（7）減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料,。餅干,、冰激凌、蛋糕,、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起齲病,，應(yīng)減少這部分食物的攝入頻率。

（8）兒童易患齲齒且進(jìn)展較快,，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查,。

2、健康體重

（1）各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),、維持能量平衡,、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

（2）定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI）,，維持健康體重。

體重指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m2）,。

18歲及以上成年人：體重指數(shù)（BMI）<18.5 為體重過低,；18.5≤BMI<24 為體重正常,；24≤BMI<28 為超重；BMI≥28 為肥胖,。

（3）成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加,；長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量,，體重減輕。通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重,。

（4）能量攝入適量,，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量,、低脂肪、低糖,、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食,。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食,。

（5）按照“動(dòng)則有益,、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好,、適度量力”的原則,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上,；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步,；盡量減少久坐時(shí)間,，每小

時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益,。

（6） 超重肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃,，速度不宜過快。

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高,，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克,，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主,，每天膳食中的能量比原來減少約1/3,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘,。建議做好飲食,、身體活動(dòng)和體重變化的記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

（7）兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

兒童青少年肥胖不僅會(huì)影響其身心健康,，還會(huì)增加其成年后的肥胖風(fēng)險(xiǎn),。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),，飲食控制目的在于降低能量攝入,，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間,，增加體力活動(dòng),。

（8） 老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng),。老年人不必過分強(qiáng)調(diào)減重,，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練,，預(yù)防少肌癥,。

（9） 提倡安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施,，避免受傷,，充足和良好的睡眠有助于減重。

3,、健康骨骼

（1）骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降,，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。

（2）骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折,，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量, 骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病,。

（3）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系,。

（4）富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

（5）平均每天至少20分鐘日照,。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成, 維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用,。

（6）適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。

（7）老年人90%以上的骨折由跌倒引起,，預(yù)防跌倒十分重要,。

（8）戒煙。無論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn),。

（9）限制飲酒,。建議戒酒，特別是患有高血壓,、心腦血管疾病,、肝病患者。健康成人也不建議天天飲酒,。每次飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml,、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi),。

（10）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè),，早診斷。