作者：吳淑云

在日常生活中，我們總會(huì)遇到各種各樣的難題,，比如至關(guān)重要的考試,、堆積如山的作業(yè),、十萬(wàn)火急的任務(wù)、意想不到的失誤等,，很多人在面對(duì)這些難題的時(shí)候,，都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等癥狀,。 為了避免或減輕這些癥狀,，人們往往會(huì)無(wú)意識(shí)地采取一些應(yīng)對(duì)措施，精神分析大師弗洛伊德將其稱(chēng)作防御機(jī)制,，即“自然而然地選擇一種方式使自己過(guò)得更好”,。

不同的人會(huì)選擇不同的防御機(jī)制，從本質(zhì)上講，這些防御機(jī)制并沒(méi)有好壞之分,，因?yàn)樗鼈兌寄軌驇椭銓?duì)抗焦慮,。但是它們卻有成熟與不成熟的區(qū)別，不成熟的防御機(jī)制會(huì)降低人的社會(huì)適應(yīng)能力,，使人們的正常生活受到干擾,。那么，哪些防御機(jī)制是不成熟的,，哪些才是成熟的呢？

一,、不成熟防御機(jī)制主要有兩種,，學(xué)會(huì)控制很重要

1、退行,，即面對(duì)困難時(shí),，放棄已經(jīng)學(xué)會(huì)的成熟的應(yīng)對(duì)方法，轉(zhuǎn)而采用比較幼稚的方式去應(yīng)對(duì),。比如成年人在遇到難以解決的問(wèn)題時(shí),，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)生病的跡象，以此退回到兒童期被人照顧的狀態(tài),，逃避當(dāng)前的責(zé)任,。

2、內(nèi)向投射,，即把不認(rèn)同的東西強(qiáng)行轉(zhuǎn)化為自己人格中的一部分,。一些內(nèi)向的人為了使自己更受人歡迎而時(shí)常表現(xiàn)得極其外向熱情，但其實(shí)頻繁的交際使他們十分痛苦,。

實(shí)際上,，我們或多或少都會(huì)用到這種不成熟的防御機(jī)制，但只要將其使用量控制在一定范圍內(nèi),，我們的思想和行為就不會(huì)受到其消極作用的影響,。

二、使用成熟防御機(jī)制

1,、合理化,，即為自己的行動(dòng)找到一個(gè)恰當(dāng)?shù)睦碛伞＿@種防御機(jī)制較為社會(huì)化和安全,，但一味地沉浸在“找理由”所帶來(lái)的虛假安全中,，同樣是不可取的。

2,、升華,，即把社會(huì)不能接受的需要、欲望和痛苦通過(guò)社會(huì)可接受的渠道發(fā)泄出來(lái)。比如,，攻擊性強(qiáng)的人選擇運(yùn)動(dòng)員的職業(yè),，把他的攻擊性轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的搏擊和競(jìng)爭(zhēng)；失戀的人用工作和學(xué)習(xí)來(lái)充實(shí)自己,，在事業(yè)和學(xué)業(yè)上取得成功,。

雖然最初的防御機(jī)制無(wú)法通過(guò)主觀(guān)選擇來(lái)實(shí)現(xiàn)，但在了解了它們的運(yùn)作機(jī)制后,，我們可以有意識(shí)地采用更為成熟的應(yīng)對(duì)焦慮的方式,。合理地應(yīng)對(duì)自己的焦慮情緒，能夠使我們對(duì)生活產(chǎn)生控制感,，從而更好地適應(yīng)社會(huì),，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。

三,、使用簡(jiǎn)單的方法能快速,、有效地緩減焦慮。

1,、深呼吸　　

感到壓力時(shí),，人的呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài),，可以先慢慢地深呼吸,。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出,，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘,。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn),，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái),。

2、喝水

輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮,，而喝水對(duì)減壓有神奇作用,。學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

3,、擁抱,。

擁抱愛(ài)的人，或者只是和他握個(gè)手,，都可以化解焦慮,。擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反,，會(huì)促使多巴胺,、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

4,、微笑,。

笑的好處：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán),；刺激體內(nèi)被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌,；減少壓力相關(guān)的激素。笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥,。

5,、專(zhuān)注。

47%的時(shí)間里想的事情和當(dāng)下做的事沒(méi)有關(guān)系,，回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮,。專(zhuān)注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易,，可以試試正念減壓,?！?/span>