1,、睡眠監(jiān)測(cè)者攜帶監(jiān)測(cè)報(bào)告,，到睡眠障礙門(mén)診就醫(yī)。

2,、如睡眠監(jiān)測(cè)報(bào)告提示呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）≥5,、尤其伴有打鼾或呼吸暫停者，建議至綜合醫(yī)院耳鼻喉科等排查上呼吸道畸形,；

3,、經(jīng)無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療者，建議復(fù)測(cè)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估治療效果,；

4,、如有特殊要求，請(qǐng)遵從主管醫(yī)生建議,。

5,、根據(jù)醫(yī)生診間預(yù)約日期及時(shí)到相應(yīng)醫(yī)院睡眠障礙門(mén)診就醫(yī)，醫(yī)生根據(jù)患者主訴及客觀情況做出評(píng)價(jià),，對(duì)診療方案及時(shí)做出調(diào)整,。如果出現(xiàn)口干、乏力,、便秘,、視力模糊、宿醉等隨時(shí)就診,。

6,、根據(jù)醫(yī)囑按時(shí)按量用藥。服藥時(shí)避免使用茶水,、酒精物質(zhì),、可樂(lè)等飲品送服，以確保藥物療效及安全,。謹(jǐn)遵醫(yī)囑堅(jiān)持服藥,，切勿驟減、驟增或突然停藥,。睡前上床后服藥,，避免在活動(dòng)時(shí)藥物發(fā)揮作用，發(fā)生跌倒,，避免從事高危作業(yè),。

1,、運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理睡眠,、改善睡眠質(zhì)量,，是一種安全可行、積極有效的方法,。

條件允許每周至少3次30-45分鐘中等強(qiáng)度（最大心率的60%-70%）的有氧運(yùn)動(dòng),。從低強(qiáng)度的活動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度,。選擇喜歡的,，身體能夠承受的，易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如快走,、慢跑、騎行,、有氧健身操,、游泳、瑜伽,、球類等,。中老年朋友做一些安全性較高的運(yùn)動(dòng)，如健步走,、八段錦,、太極、拍打操等,。

要想在晚上獲得最佳睡眠,，早晨鍛煉是最佳的，盡量不要在晚上或者睡前進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。

2,、音樂(lè)療法

（1）喜歡的音樂(lè)風(fēng)格，調(diào)至較小的音量和自動(dòng)停播,。

放松音樂(lè)的標(biāo)準(zhǔn)：簡(jiǎn)單,、重復(fù)、可預(yù)測(cè)的旋律,，每分鐘60-80次的穩(wěn)定節(jié)拍,，豐富的低頻，和諧的和聲等,。

（2）有引導(dǎo)語(yǔ)的放松音樂(lè),，或者在聆聽(tīng)的同時(shí)做放松、呼吸,、冥想,、想象等訓(xùn)練，可以在聆聽(tīng)音樂(lè)時(shí)想象讓自己感到放松的場(chǎng)景，如：沙灘,、大自然等,。

（3）由壓力或焦慮引起的睡眠障礙，平時(shí)多聽(tīng)喜歡的音樂(lè),，多參加喜歡的音樂(lè)活動(dòng),，如：KTV,合唱團(tuán)、器樂(lè)學(xué)習(xí)等,，可釋放情緒,，轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的關(guān)注，保持穩(wěn)定狀態(tài),。

3、睡前堅(jiān)持冥想練習(xí)-交替鼻孔呼吸,。

（1）具體做法：在椅子上坐直,，輕收下巴。閉上眼睛,，專注眉心,。用右手拇指和右手小指分別關(guān)閉不同的鼻孔。右拇指輕按右側(cè)鼻翼,，深深的從左鼻孔吸氣,，吸滿后松開(kāi)拇指，用右小指關(guān)閉左鼻孔,，然后從右鼻孔平穩(wěn)的呼出,。呼吸要保持完整、連續(xù)和平靜,。

（2）保持深長(zhǎng)平穩(wěn)的呼吸3-31分鐘,。如果手臂酸痛，可隨時(shí)換左手來(lái)控制,。完成后躺下,，完全放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

4,、睡前讀一些輕松的書(shū)籍，比如幽默大師一類的書(shū),，同樣有助于緩解睡前焦慮,。

5、看看《五分鐘曼陀羅繪畫(huà)減壓》,。曼陀羅圖形主要以圓形或方形為主,，可作為一種心靈治療工具，面對(duì)曼陀羅圖形的沉思,，繪色,，都有助于緩解壓力,，平衡身心。

1,、多種維生素B攝入不足會(huì)導(dǎo)致失眠，尤其是維生素B6,。因此,，每日要攝入充足的B族維生素，應(yīng)多吃雜糧和蔬菜水果,。

2,、長(zhǎng)期缺乏鈣和鎂可能導(dǎo)致睡眠障礙。奶類制品富含鈣,，紫菜,、谷類、豆類,、綠色蔬菜富含鎂,，每日攝入充足的鈣、鎂以助睡眠,。

3,、晚餐避免辛辣、油膩的食物,。盡量清淡飲食,，可減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

4,、晚餐進(jìn)餐時(shí)間不要太晚,，吃的不要太飽。尤其是胃酸過(guò)多的人,，夜里吃東西可能會(huì)造成胃酸返流,，傷及食道，影響睡眠,。

5,、每日16點(diǎn)以后不要喝濃茶和咖啡。

6,、不要依靠酒精促進(jìn)睡眠,。

7、睡前口渴可以少量飲水,，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨,，不要大量飲水，避免起夜干擾睡眠。

1,、自我正確認(rèn)識(shí)疾病：睡眠障礙是慢慢發(fā)生的,，雖有反復(fù),，療效良好，不要存在“身患重病”的疑慮,。

2,、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般控制在三十分鐘內(nèi),。睡前不宜過(guò)飽或過(guò)少,，避免吃零食，喝咖啡,、飲濃茶,，適當(dāng)控制飲水。盡量避免在床上看電視,、吃東西、玩游戲等,，如果15分鐘仍不能入睡,，不要躺在床上翻來(lái)覆去。

2,、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,，溫濕度適宜，光線柔和,，溫水泡腳,、飲熱牛奶有助眠作用。

3,、規(guī)律作息:每天早晨同一時(shí)間起床,，培養(yǎng)規(guī)律睡眠。

4,、注意勞逸結(jié)合,，保持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飯后和睡前以散步為宜,，避免睡前1小時(shí)較劇烈運(yùn)動(dòng),。

5、如果出現(xiàn)心情差,、做事無(wú)興趣,、甚至無(wú)望無(wú)助，或者莫名擔(dān)心、恐懼請(qǐng)及時(shí)就診,。

6,、隨時(shí)尋求親友支持：保持家庭關(guān)系和諧，和家屬做到充分溝通交流,，不要躲避家人的關(guān)愛(ài),，遵從家人的遵醫(yī)治療要求，和家人傾訴自己的感受,，讓家人了解,、掌握自己的情緒、變化和心理訴求,，接受親友提供的幫助和支持,，不要拒絕、敵視熟人的詢問(wèn),、善意,。