作者：北京地壇醫(yī)院掌上健康

在“健康中國2030”的倡導(dǎo)下,，現(xiàn)代人對健康問題越來越重視,。除了健康飲食外,，合理運動也是獲取健康體魄必不可少的一環(huán),。那么在運動時，我們應(yīng)該注意一些什么呢,？

一.合適的裝備

最基礎(chǔ)的運動裝備就是一雙合腳的鞋和一身舒適的運動服裝,，既能很大程度上提升自己的運動熱情，也能為運動增色不少,。無論何種形式的運動,，在選擇運動服時可以參考戶外運動中很流行的“三層穿衣法”。

這可不是真的要穿三件衣服,，是針對運動時的客觀剛需必備的三個職能,，也就是速干排汗、保暖減震,，以及環(huán)境不好時的隔離防護,。

二.熱身（warm up）

顧名思義，熱身的目的就是讓身體熱起來,。通過一些簡單的運動讓身體興奮,，如果天氣比較冷，建議延長熱身時間,。同時也建議針對運動計劃,，除常規(guī)熱身外，做一些針對運動部位的對應(yīng)熱身,，將身體活動“開”,，這同時也是保證安全運動必不可少的環(huán)節(jié)。

三.幾個室內(nèi)運動方法推薦

戶外運動的選擇豐富,，在此不做過多贅述,。針對現(xiàn)在上班族工作壓力大,，出行機會少等特點，推薦幾個室內(nèi)運動的方式,。

1.平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,，身體呈一線保持平衡,，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法,。

2.健身操,。可以根據(jù)自身的身體情況和運動能力,，選擇視頻類教程學習進行,。運動時間要保持連續(xù)12分鐘以上，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強,。

3. 深蹲。是練大腿肌肉的王牌動作,，被認為是增強腿部和臀部力量和圍度,，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習。在家鍛煉時,，可以用毛巾代替杠鈴,，也就是常說的“毛巾深蹲”。

放松運動必不可少

可以選擇一些拉伸運動作為放松運動,，但要注意的放松運動也一定要到位,、充分，這樣能幫助我們減少運動后肌肉酸痛,，也能避免受傷,。