作者：蔡晧東

許多人都常常被便秘困擾，便秘不僅會導(dǎo)致肛門疾病,，還會影響全身的健康,。中醫(yī)常說 “有內(nèi)熱必感外寒”,、“肺與大腸相表里”,。便秘還會影響消化功能，導(dǎo)致吃飯不香,，口中發(fā)苦,，舌苔膩厚。如何找到適合自己的治療便秘的方子呢,？

一,、不能依靠吃瀉藥通便

1、便秘者都有同感：吃藥就瀉,，不吃又便秘,。瀉藥不能長期服用。是藥三分毒,，每天服下三分毒,，不是傷肝，就是損腎,。就算吸收了沒毒,，對腸道的功能也會有影響。

2,、長期服瀉藥通便,，就會造成對瀉藥的依賴，吃藥才能大便,，不吃藥便秘更嚴(yán)重,，這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“繼發(fā)性便秘”,。瀉藥吃多了，可以造成嚴(yán)重腹瀉,，導(dǎo)致胃腸功能紊亂,。最嚴(yán)重的是長期服用瀉藥可能導(dǎo)致腸道黑變病,。黑變了的腸道消化吸收功能變差,，腸道變窄，有時(shí)還會導(dǎo)致腸梗阻,，而且容易癌變,。

二、把大便當(dāng)成生活中的大事

人人都知道吃飯,、睡覺重要,，而大便常常被忽視。其實(shí),，大便和吃飯,、睡覺一樣重要，是每天必須要做的大事,。年輕人工作壓力大,，夜間加班，早晨餓著肚子急急忙忙去上班,，造成腸道功能紊亂,。腸蠕動每時(shí)每刻都在發(fā)生，但對于排便最重要的強(qiáng)烈的推進(jìn)式蠕動每天僅發(fā)生3～4次,，常常發(fā)生在晨起和飯后,。因此，“便意”不像“餓意”和“睡意”是持續(xù)發(fā)生的,，錯(cuò)過了一次“便意”,，就要等好長時(shí)間才會有下一次“便意”?！氨阋狻边€有耐受性,，經(jīng)常忽略“便意”就會逐漸對“便意”無感覺。這樣一來,，大便往往被拖至三天以上,，久而久之，就養(yǎng)成了便秘,。

三,、勞逸結(jié)合，增加運(yùn)動

人體內(nèi)臟的活動依靠神經(jīng)系統(tǒng)的支配,，最主要的兩大神經(jīng)系統(tǒng)是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng),。交感神經(jīng)支配心臟,，使人處于緊張和興奮狀態(tài)，而胃腸運(yùn)動減弱,，腸蠕動減慢,，就容易發(fā)生便秘。迷走神經(jīng)支配胃腸運(yùn)動,，使人安靜放松,，心跳減慢。勞逸結(jié)合,，把工作做好,。保障一些運(yùn)動、休閑,、放松的時(shí)間,。精神不緊張，迷走神經(jīng)就開始工作,，腸道蠕動增強(qiáng),，產(chǎn)生“便意”，大便也通暢了,。另外,，老年人體質(zhì)逐漸變虛弱，常常會出現(xiàn)大便無力,，導(dǎo)致便秘,，增加運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，同樣也改善了大便,。

四,、多吃果蔬多飲水，適量吃粗糧減少白肉的量

根據(jù)《中國居民膳食指南》指導(dǎo),，每天適量吃粗糧,，蔬果，以保證膳食纖維的足量攝取,。如白薯,、韭菜、菠菜等綠葉菜,。以增加腸道的容積,，促進(jìn)腸蠕動。根莖塊薯類食物有益氣生津,、潤腸通便之功效,，能輔助治療腸燥便秘、痔瘡,、肛裂等癥?，F(xiàn)在大多數(shù)便秘者是因?yàn)槌缘木拙?、高脂、高熱量飲食,，喝碳酸類的飲料,。為防止、減少便秘,，做米飯時(shí)加點(diǎn)糙米或者燕麥米等粗糧,，做饅頭、烙餅,、面條等面食時(shí)使用全麥面粉以增加膳食纖維攝入量,。

每天保證飲水1200-1600ml,，選用白開水或者淡茶水,。盡量不喝含有碳酸的飲料。增加糞便體積及在腸道內(nèi)的運(yùn)行速度腸道的益生菌對大便的性狀也起著重要的作用,。每天睡前可以喝一杯含有腸道益生菌的酸奶,。

四、潔身器,、開塞露和洗腸

便秘導(dǎo)致肛門靜脈淤血,，曲張是引起痔瘡的主要原因，大便結(jié)束后肛門和直腸下部呈松馳和下垂?fàn)顟B(tài),，肛門和部分腸粘膜外露,，用紙擦拭可能加重粘膜損傷；如果擦不干凈,，肛門處長期被污物污染,，也可導(dǎo)致肛門粘膜損傷。

1,、使用潔身器可以改善上述情況,。每次便前用潔身器最強(qiáng)的一檔沖洗一下，可將少量溫水沖進(jìn)直腸,，起到潤滑腸道,，刺激直腸發(fā)生便意的作用，使大便更通暢省力,。大便后沖洗,，可以清潔肛門，減少肛門粘膜損傷,。

2,、3天無大便建議使用開塞露。開塞露只在直腸起作用,，潤滑大便,，刺激腸道蠕動,，使大便更省力，縮短大便的時(shí)間,，減輕腸道血管的壓力,。不會像瀉藥吃了以后要等好長時(shí)間才會有大便，也不會被腸道吸收到全身,。

3,、使用一次性灌腸包。

一次性灌腸包網(wǎng)上有售,，其中包括灌腸袋,、手套、肥皂液,、肛管等,。稍有便秘即可使用洗腸，清洗“宿便”,，不僅解決便秘,，使老年人大便不費(fèi)力，還減少了腸道毒物的吸收,。我想起我妹妹便秘非常嚴(yán)重,，常常要吃瀉藥。此外還有灌腸器可以嘗試一下,。