一、什么是科學健身

1、規(guī)律,、科學地進行身體活動既有助于提高機體抵抗力，又能降低心血管疾病,、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風險，還可幫助保持健康體重,。提高身體活動意識，培養(yǎng)運動習慣,，將身體活動融入到日常生活中,。要掌握科學運動技能、避免運動損傷,，少靜多動,，減少久坐。

2,、世界衛(wèi)生組織建議每天宜堅持中等強度運動30分鐘,，每周不少于150分鐘。體重指數(shù)保持在18.5-23.9kg/m2之間,，女性腰圍控制在80cm以內(nèi),，男性腰圍控制在85cm以內(nèi)。

生命在于運動,。世界衛(wèi)生組織指出,，缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素，而超重和肥胖也是罹患慢性疾病的重大危險因素,。為對抗這兩個危險因素帶來的健康威脅,，就需要我們積極開展身體活動，堅持體育鍛煉,，保持健康體重,。

3、規(guī)律的身體活動,，不僅有助于增強體質(zhì),、增進心肺功能,、降低血壓血糖、改善血脂,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),、提高骨密度，進而降低心血管疾病,、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風險,，而且還可以增加熱量消耗，減少體內(nèi)脂肪蓄積,，有助于保持健康的體重,。

二、應(yīng)當怎樣科學開展身體活動呢,？

首先要明確的原則是：動則有益,、貴在堅持、多動更好,、適度量力

1,、世界衛(wèi)生組織建議進行每天30分鐘、每周150分鐘中等強度的身體活動,。每次活動至少達到10分鐘,，每天活動的總時間可以累計。應(yīng)以有氧運動,，如步行,、慢跑、騎自行車,、游泳等為主,，同時結(jié)合抗阻力、關(guān)節(jié)柔韌性,、身體平衡和協(xié)調(diào)性活動,。

2、在日常生活中,，很多時候我們坐著的時間要遠遠大于我們活動的時間,，不過，“動起來”并不像想象的那樣難,。只要我們提高身體活動的意識,，積極培養(yǎng)運動的習慣，抓住可以運動的機會,，比如,，乘公交車上班時提前一站下車步行，上樓時選擇走樓梯,，下班選擇騎車回家,，飯后聽著音樂散步都是不錯的選擇,。把身體活動融入到日常生活中，持之以恒,。

3,、開展身體活動時，還要根據(jù)自身體質(zhì)和健康狀況,、運動技能水平,，制定合理的身體活動計劃?；顒舆^程中量力而行,、循序漸進、注意安全,，避免運動損傷,。平常很少活動的人、中老年人,、有潛在疾患的個體,，在開始鍛煉和增加活動量之前，最好進行必要的健康篩查和運動能力評估,。

4,、當以體重的改變來衡量身體活動的成果時，要注意避免為追求“骨感美”而減肥,，應(yīng)將體重指數(shù)（體重kg/身高m2）保持在18.5～23.9kg/m2之間，女性腰圍控制在80cm以內(nèi),，男性腰圍控制在85cm以內(nèi),。