作者：吳淑云

10月23日是霜降,，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣,，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。進(jìn)入霜降節(jié)氣后,，深秋景象明顯,，冷空氣南下越來(lái)越頻繁。霜降不是表示“降霜”,，而是表示氣溫驟降,、晝夜溫差大,。 霜降節(jié)氣特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱,，晝夜溫差大,，秋燥明顯。

根據(jù)霜降后的天氣干燥,，早晚寒冷,、中午炎熱特點(diǎn)安排好飲食、作息,、穿衣,、活動(dòng)、工作,、學(xué)習(xí),。

霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生首先要重視保暖，其次要防秋燥,，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大,。飲食調(diào)養(yǎng)宜平補(bǔ)，注意健脾養(yǎng)胃,、調(diào)補(bǔ)肝腎,，可多吃玉米、蘿卜,、秋梨,、百合、蜂蜜,、牛肉,、雞肉、泥鰍等,。 “霜降三防”要做好

一防秋燥：

霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯,，易出現(xiàn)口干,、唇干、咽干,、便秘,、皮膚干燥等現(xiàn)象，燥易傷津,。

二防秋郁：

晚秋時(shí)節(jié),，天氣漸冷，草木枯黃,，落葉落果,，萬(wàn)物蕭瑟,，容易引人憂思，使人意志消沉,、抑郁,。

三防秋寒：

霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡,，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒,、內(nèi)清熱”。霜降是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始,。俗語(yǔ)有“寒露不算冷,，霜降變了天”。此時(shí)節(jié),，晝夜溫差變化增大,，因此要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖,。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣,。

霜降節(jié)氣，氣溫驟降,，老年人極易患上“老寒腿”等毛病,，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重，同時(shí)這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期,。這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)后不再適合“秋凍”,。對(duì)抵抗力差的老年人，尤應(yīng)按時(shí)增減衣服,，以免濕邪,、寒邪入侵，導(dǎo)致生病,。

“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”

秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥，但是,，光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng),。喝白開(kāi)水,，水易流失，若在白開(kāi)水中加入少許食鹽,，就不那么容易流失了,。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝蜜水,，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,，真是一舉三得,。 （患有高血壓、心腦血管疾病,、腎臟功能不好,、肝硬化胸腹水,、肺水腫、氣腫的不要喝淡鹽水,，糖尿病患者不要喝蜂蜜水,；以免加重病情。）

滋陰潤(rùn)肺宜“平補(bǔ)”

為防止秋燥,，可以適當(dāng)多食用一些甘寒汁多的食物,，如梨、柚子,、甘蔗,、香蕉,、柑橘等各類水果,，蔬菜可多食胡蘿卜,、冬瓜,、銀耳,、蓮藕及各種豆類制品等,。

秋燥時(shí)節(jié)，要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,，如辣椒,、花椒、桂皮,、生姜,、蔥及酒等,，特別是生姜。這些食品屬于熱性,，又在烹飪中失去不少水分,，食后容易上火。當(dāng)然,，將少量的蔥、姜,、辣椒作為調(diào)味品，問(wèn)題并不大,。在古代醫(yī)書(shū)中也出現(xiàn)過(guò)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜,；一日之內(nèi)，夜不食姜,?！?

栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,、活血止血,、止咳化痰的功效,，是這時(shí)的進(jìn)補(bǔ)佳品。霜遍布在草木土石上,，俗稱打霜,，而經(jīng)過(guò)霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜,，吃起來(lái)味道特別鮮美,，霜打過(guò)的水果,，如葡萄就很甜。

飲食鍛煉兩相宜

秋季是人最容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié),。天涼夜長(zhǎng)，人的食欲大開(kāi),，夜里休息也舒服，人體每天的熱量攝入容易超過(guò)熱量消耗,，使脂肪一點(diǎn)點(diǎn)地囤積起來(lái),。如果不加以調(diào)整,，經(jīng)過(guò)秋,、冬兩個(gè)季節(jié)，人就會(huì)胖很多,。年復(fù)一年，人就會(huì)很快“發(fā)?！逼饋?lái)。因此,，對(duì)于愛(ài)美的年輕人來(lái)說(shuō)，大快朵頤貼秋膘的時(shí)候也要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

登高遠(yuǎn)眺

秋季山林,、高山空氣新鮮，大氣中的浮塵和污染物較少,。霜降時(shí)節(jié)登高遠(yuǎn)眺，既可使肺的功能得到舒暢,，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡,，還可舒緩心情，很好地預(yù)防季節(jié)性抑郁,。