作者：吳淑云

11月22日是小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣,，冬季第2個節(jié)氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣,，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣,。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷,、降水量漸增,。

農(nóng)諺道：“小雪雪滿天，來年必豐年,?！边@里有三層意思，一是小雪落雪,，來年雨水均勻,，無大旱澇；二是下雪可凍死一些病菌和害蟲,，來年減輕病蟲害的發(fā)生,；三是積雪有保暖作用，利于土壤的有機(jī)物分解,，增強(qiáng)土壤肥力,。

一、傳統(tǒng)習(xí)俗

1,、俗語云：“小雪腌菜,，大雪腌肉?！毙⊙┕?jié)氣的習(xí)俗包括腌咸菜,、品嘗糍粑,、曬魚干、吃刨湯,、釀小雪酒等,。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻,，漬酸菜,。在南方某些地方，在小雪前后還有吃糍粑的習(xí)俗,。吃“刨湯”是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣,，是用新鮮豬肉精心烹飪而成的美食。小雪酒是在小雪后,，用新糧食釀酒,，所謂“十月獲稻，為此春酒,，以介眉壽”,。

2、“冬臘風(fēng)腌,，蓄以御冬”

民間有：“冬臘風(fēng)腌,，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪時(shí)節(jié)氣溫急劇下降,，天氣變得干燥,，是加工臘肉的好時(shí)候。一些農(nóng)家開始動手做香腸,、臘肉,，春節(jié)時(shí)享受美食。

3,、吃糍粑

糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品,，是中國南方一些地區(qū)流行的美食。

4曬魚干

小雪時(shí)南部海邊的漁民們會開始曬魚干,、儲存乾糧,。

5、吃刨湯

小雪前后,，土家族群眾又開始了一年一度的“殺年豬,，迎新年”民俗活動，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛,。吃“刨湯”,，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣；在“殺年豬,，迎新年”民俗活動中,，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉,，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”。

二,、小雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生與調(diào)適

1,、空氣質(zhì)量良好的天氣，居室每天開窗通風(fēng)半小時(shí),，通風(fēng)時(shí)間盡量選在溫度較高無風(fēng)的下午,。室內(nèi)人避開風(fēng)口、對流處,，防止凍病,。

2、室內(nèi)物表,、地面采用濕式擦拭,、清掃，保持室內(nèi)適宜溫濕度,。

3,、按時(shí)作息，早睡晚起,，保持7小時(shí)以上充足的睡眠,。根據(jù)室內(nèi)外溫度，衣服,、鞋襪、被褥薄厚適宜,。

4,、調(diào)適好情緒

小雪后，冬季萬物凋零,，行人稀少,，觸景生情、心情抑郁,。上班族,、上學(xué)族、或者居家一族,，根據(jù)季節(jié),、氣候、陰晴,，調(diào)理自己的情緒,，采用深呼吸、遠(yuǎn)眺,、轉(zhuǎn)移,、聽輕松音樂,、參加一些輕松愉快的娛樂活動、打羽毛球,、做瑜伽,、午后曬太陽等調(diào)節(jié)。根據(jù)居室情況,、個人愛好養(yǎng)寵物慰籍放松情緒,。情緒重度低落、或者嚴(yán)重焦慮者要及時(shí)到醫(yī)院精神心理科或者?？漆t(yī)院就醫(yī),，切忌有病諱醫(yī)，加重病情,。

5,、保持適量運(yùn)動

每天爭取做30分鐘以上室外運(yùn)動。以十點(diǎn)后陽光較溫暖時(shí)為宜,，在公園較為寬闊的處快步走,、慢跑，打羽毛球,、跳繩,、踢毽等運(yùn)動都是不錯的選擇。

盡量避開早晚日出前,、日落后,，有霧霾天氣。

尤其是有心腦血管疾病的老年人,，注意手腳的保暖,，運(yùn)動后，及時(shí)擦干汗,，穿好保暖外套,，防止著涼感冒引起心區(qū)不適誘發(fā)心腦血管疾病復(fù)發(fā)。

6,、健康養(yǎng)生

（1）少食生冷油膩,、辛辣食物

生冷油膩、辛辣的食物吃后,，在寒冷的冬天,，容易上火、喉嚨痛,，腹脹,；多食一些溫潤厚重的食品。大白菜、蘿卜,、白薯,、土豆、豆腐,、木耳等,。

（2）進(jìn)食清淡少鹽控油

每天鹽在6克以下，油在25-30克,。

（3）保證適量的蔬菜水果

立冬后天干氣燥,，吃些梨、荸薺,、可選擇沙參,、玉竹、百合,、無花果,、銀耳、枸杞,、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮,。

養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤燥。

（4）保證充足的飲水量

沒有心臟,、腎臟,、肝硬化腹水扽需要控制飲水者每天飲水1500ml，以溫白開,、淡茶水為主,。咽喉癢癢、發(fā)干者,，可以煮些雪花梨湯,、荸薺、百合,、蓮子湯,；或者開水沖服干菊花,、羅漢果,、麥冬等潤喉。

（5）根據(jù)身體情況適量增加一點(diǎn)熱量高,、有健腦活血功效的食物,，如羊肉、牛肉,、乳類,、魚類，泥鰍、黃鱔,。黑木耳,、黑芝麻等。

7,、 慢性病患者的養(yǎng)生保健

（1） 按時(shí)服藥定期復(fù)查

心腦血管疾病,、高血壓、糖尿病,，慢乙肝,、甲亢、甲減,、關(guān)節(jié)炎等慢性病患者,，每天要記得準(zhǔn)時(shí)吃藥,，定期到醫(yī)院復(fù)查。同時(shí)配合飲食、運(yùn)動及醫(yī)生要求的其他事宜,，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

（2）根據(jù)天氣預(yù)報(bào)加減衣服防止著涼,，體質(zhì)較弱,、年事較高者外出時(shí)間盡量選在十點(diǎn)后，穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝,，防止涼風(fēng)進(jìn)入體內(nèi),。

（3）注意腳部的保暖，糖友還要檢查足部尤其是腳趾間皮膚有無破潰,，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán),，洗后,，及時(shí)用軟布擦干，剪指甲時(shí),，不能太短,，防止剪傷皮膚。

（4）根據(jù)各自疾病的禁忌做好飲食,、運(yùn)動,、健康教育管理

8、預(yù)防季節(jié)性常見疾病,、傳染病

冬季常見傳染病是呼吸道疾病和目前的新冠病毒感染,，傳染病住在預(yù)防

（1）接種疫苗

（2）掌握健康禮儀，保持社交距離,。在日常生活中拱手不握手,，咳嗽或打噴嚏時(shí)使用紙巾或者肘部遮掩口鼻,。不隨地吐痰；吐痰時(shí)把痰吐在紙巾里包起來,，扔入垃圾桶,。在公共場所或社交活動時(shí)，保持1米社交距離,。

（3）外出做好個人防護(hù)

出門佩戴口罩,，減少人流密集的密閉場所停留時(shí)間，進(jìn)入地鐵站,、商場,、醫(yī)院等人多的環(huán)境要佩戴口罩。

（4）感冒,、咳嗽,、發(fā)燒及時(shí)做好個人防護(hù)到醫(yī)院發(fā)熱門診就醫(yī)。