作者：吳淑云

對于個人來說,，日常生活的點滴改變就可以降低癌癥風(fēng)險,！已經(jīng)被普遍接受的、可以通過改變生活方式來降低癌癥風(fēng)險的方法,，總結(jié)起來有以下幾個方面,。

1、不吸煙,，避免二手煙

吸煙是癌癥最重要的危險因素,，也可以通過改變自身行為來加以預(yù)防。關(guān)鍵在于認識到吸煙的危害,，積極行動起來,。吸煙者要戒煙,，不吸煙者要盡量避免二手煙、三手煙,。同時,，要積極支持和促進控?zé)煹牧⒎ǎ屗屑彝ズ凸矆鏊甲兂蔁o煙的清潔空間,。

2,、適量飲酒

飲酒增加癌癥的風(fēng)險，與飲酒量密切相關(guān),。對于個人來說,，由于遺傳背景和生活環(huán)境的差異，飲酒帶來的風(fēng)險是不同的,。以預(yù)防癌癥為目的,，最好是滴酒不沾。每個人還應(yīng)了解自己癌癥,、心腦血管疾病的家族史,，結(jié)合其他危險因素，權(quán)衡飲酒的利弊,。

3,、選擇健康的飲食

一日三餐與防癌息息相關(guān)。對于如何選擇健康的飲食,，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》給出了具體,、明確的建議，概括起來是：食物多樣,，谷類為主,；多吃蔬果、奶類,、大豆,；適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉；少鹽少油,，控糖限酒,。只要遵循指南的推薦，堅持不懈地調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣,，就可以大大降低癌癥風(fēng)險,，并保持健康、充沛的體力。

4,、堅持鍛煉,，保持健康體重

我國全民健康生活方式的宣傳口號是：“管住嘴，邁開腿,，吃動兩平衡”,。除了選擇健康的食物，還應(yīng)該堅持鍛煉,，保持健康的體重,，有效降低癌癥風(fēng)險,。

（1）每天堅持30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉,。找到一種自己喜歡的運動方式，比如快走,、跑步,、游泳、拳操,、自行車等,，每天運動，持之以恒,。

（2） 養(yǎng)成定期測量體重的習(xí)慣,，監(jiān)測體重變化。簡單的評價健康體重的方法是將身高減去100（女性減去105）,，單位是公斤,，就是適宜體重。更精確的方法是計算體質(zhì)指數(shù)（BMI）,，判定自己是否處于健康范圍內(nèi),，并據(jù)此制定膳食和運動計劃，將體重維持在健康范圍,。

改善生活方式,，只要持之以恒，堅持不懈,，一定能夠降低癌癥的風(fēng)險,。這些方法不僅能降低癌癥的風(fēng)險，還能有效降低心腦血管疾病和糖尿病等其他慢性疾病的風(fēng)險,。