作者：吳淑云

12月7日是大雪,，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣,，冬季的第三3個節(jié)氣。大雪節(jié)氣的特點是氣溫顯著下降、降水量增多,。意味著天氣越來越冷。小雪封山,，大雪封河,。

中國強冷空氣最多的月份是在11月，強冷空氣過后,，北方大部分地區(qū)12月的平均溫度約在-20℃至-5℃之間,。

這時的積雪,，一可以給冬小麥保溫保濕，防止冬季干吹風,；二可以儲存來年生長所需水分,；三能凍死土壤表面的一些蟲卵，減少小麥返青后的病蟲害發(fā)生,。如何做好大雪時節(jié)的養(yǎng)生調(diào)理

一,、 飲食調(diào)理

根據(jù)大雪時節(jié)氣候濕冷特點飲食調(diào)理原則是根據(jù)身體狀況

1、進食高蛋白,、高維生素,、適量脂肪、熱量,、纖維素,、易消化食物。

2,、沒有禁忌者成年人每天飲水不低于1500ml,。活動量較大的中小學生可以適當增加飲水量,。

3,、每日進食蔬菜300～500克，水果200～400克,，蔬菜可選擇綠色,、紫色、紅色等深顏色為好如：小白菜,、油菜,、菠菜、西蘭花,；紫甘藍,；胡蘿卜、彩椒,。水果以冬天時令水果為好,，橘、橙,、柚含糖量不高,、水分較多。

4,、少食辛辣,、油膩、生冷食物，天氣寒冷,，可以煮些荸薺,、銀耳、蓮子湯,，用保溫瓶裝好,，慢慢喝。滋陰潤肺,，減輕喉部干癢,。防止上呼吸道感染。也可以用橘子皮泡茶喝,，防止鼻塞,，開竅通氣。

二,、科學安排作息

1、大雪時節(jié)盡量早睡晚起,，保證每天7小時左右睡眠時間,。

2、上班族,、上學族,，盡可能在家吃完早點，外出時穿好保暖衣服,，尤其是帶好帽子,、圍脖、手套,。做好頭部,、脖子、手敏感部位的防凍,、防風,。

3、戒煙限酒

（1）吸煙和二手煙暴露會導致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年,。戒煙,、遠離二手煙、三手煙,。

2,、孕婦和兒童、青少年禁酒，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,，成年女性不超過15克,。

三、天寒也要鍛煉

運動強度可通過心率來估算,。最大心率=220-年齡,，當心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度,。成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動,，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天,。

1,、晨練不宜過早，戶外運動做好熱身保暖準備

天氣晴朗的上午9點后,，或者下午4點后,。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣,，最好不要到戶外鍛煉,，可改在室內(nèi)進行。

冬季戶外選擇慢跑,、快走等耐力項目最適宜,。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。 戶外運動前,，準備活動要充分,，可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度,，放松肌肉,，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不要不做準備活動直接參與大運動量活動,。直接就進行劇烈運動的話,，很容易造成肌肉拉傷。當感到身上開始出汗時,，熱身已做足了,。

運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖,。依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當?shù)倪\動服裝,，盡量減少身體裸露。

鍛煉時運動量應(yīng)由小到大,，逐漸增加,，尤其是跑步,。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑,，活動肢體和關(guān)節(jié),，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。

2,、足球,、籃球、網(wǎng)球,、羽毛球等對抗類運動較強的項目運動前充分熱身防止韌帶,、肌肉、關(guān)節(jié)受傷,，運動后,，進而放松，拉伸,。擦汗,，穿衣防止著涼。

3,、大雪封河,，大雪節(jié)氣，河里的結(jié)冰都凍實了,；滑冰愛好者可以在公園（玉淵潭、頤和園,、北海,、什剎海）比較正規(guī)的冰場滑冰。坐冰車等冰上游藝項目,，接觸大自然,，保持健康開朗的性格。

四,、心理平衡

勞逸結(jié)合,，順應(yīng)四時，起居有常,。每天保證7～8小時睡眠,。適時調(diào)節(jié)自身情緒和行為、與親友分享情感體驗,。保持樂觀,、開朗、豁達的生活態(tài)度,。獨居人士建議養(yǎng)寵物（貓,、狗）,，遛狗、逗貓既鍛煉了身體,，又調(diào)節(jié)了情緒,，增進了人與寵物的依賴感，有利于保持人溫暖的性格,、增加愛,、悲憫、寬容情愫的濃度,。

工作,、事業(yè)、生活目標定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對社會和他人的期望值,，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好,，積極參加社會活動等,，均有助于保持和促進心理健康。