2022年1月5日是小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣，小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。 小寒時節(jié),，土壤凍結(jié)，河流封凍,，給人的感覺怎一個冷字了的,。

衣食住行是人生存的基本條件，　吃好,、穿暖（適宜）,、居室溫度適宜、適量運動,，才能保證每個個體擁有健康的身體,、心理、良好的社會適應(yīng)狀態(tài),。大的原則就是合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡四個方面,。再根據(jù)節(jié)氣的氣候特點，個體的身體,、有無慢性病,、飲食習(xí)慣等做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生基本的原則是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的格言：“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰,。”冬日萬物斂藏,，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精,，使精氣內(nèi)聚,，以潤五臟。

按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論,，滋補分為四類,，即補氣、補血、補陰,、補陽,。　中老年朋友準備在小寒時節(jié)進補的一定要到中醫(yī)院經(jīng)過中醫(yī)專家全方位評估,，結(jié)合實驗室化驗結(jié)果做出科學(xué)縝密的養(yǎng)生處方,，自己不要在網(wǎng)上隨便找個方子，什么鹿茸,、阿膠,、枸杞，每天招呼,。千萬別吃出問題,。

1、補氣主要針對氣虛體質(zhì)　　

適應(yīng)人群如動后冒虛汗,、精神疲乏,，可以吃一些西洋參、紅棗,、山藥,、小米粥滋中益氣等?！?/p>

2,、補血主要針對血虛體質(zhì)　

適應(yīng)人群如頭昏眼花、心悸失眠,、面色萎黃,、嘴唇蒼白、月經(jīng)量少且色淡等血色素,、紅細胞計數(shù)血清白蛋白基數(shù)偏低者可以喝些紅棗烏雞湯等,。　

3,、補陰針對陰虛體質(zhì)　　

適應(yīng)人群如夜間盜汗午后低熱,、兩頰潮紅、手足心熱,、白帶增多等體征,，每日可以增加一些牛羊肉量等。

4,、補陽針對陽虛體質(zhì)

適應(yīng)人群如手足冰涼,、怕冷、腰酸等體征每天喝一碗排骨蓮藕湯等,。

另外就是基本的衣食住行調(diào)理

一,、 飲食調(diào)理

小寒里有個臘八節(jié),。臘八節(jié)要喝臘八粥，即使自己想不起來,，商家也會不停地提醒,。

傳統(tǒng)的臘八粥是由糯米、紅棗,、栗子,、紅豆蓮子、百合等食材熬制而成,。南方居民吃的糯米飯里面會配上炒香的“臘味”（廣東人俗稱臘腸和臘肉為“臘味”）,、香菜、蔥花等材料“臘味”是煮糯米飯必備的,，脂肪含量高,，糯米黏性大。

總體來說臘八粥升糖指數(shù),、熱量,、能量較高；糖尿病,、高血壓,、心腦血管疾病、胃腸消化不良,、老年體虛,、小孩，不要大量喝粥,，淺嘗輒止就好,。

1、進食高蛋白,、高維生素,、適量脂肪、熱量,、纖維素,、易消化食物。

2,、沒有禁忌者成年人每天飲水不低于1500ml,。活動量較大的中小學(xué)生可以適當(dāng)增加飲水量,。

3,、每日進食蔬菜300～500克，水果200～400克,，蔬菜可選擇綠色,、紫色、紅色等深顏色為好如：小白菜,、油菜,、菠菜、西蘭花,；紫甘藍,；胡蘿卜、彩椒,。水果以冬天時令水果為好,，橘、橙,、柚含糖量不高,、水分較多。

4,、少食辛辣,、油膩、生冷食物,，天氣寒冷,，可以煮些荸薺、銀耳,、蓮子湯,，用保溫瓶裝好，慢慢喝,。滋陰潤肺,，減輕喉部干癢。防止上呼吸道感染,。也可以用橘子皮泡茶喝,，防止鼻塞，開竅通氣,。

二,、科學(xué)安排作息

1、小寒時節(jié)盡量早睡晚起,，保證每天7小時左右睡眠時間,。

2、上班族,、上學(xué)族,，盡可能在家吃完早點，外出時穿好保暖衣服,，尤其是帶好帽子,、圍脖,、手套。做好頭部,、脖子,、手敏感部位的防凍、防風(fēng),。

3,、戒煙限酒

（1）吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。戒煙,、遠離二手煙,、三手煙。

2,、孕婦和兒童,、青少年禁酒，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,，成年女性不超過15克,。

三、天寒也要鍛煉

運動強度可通過心率來估算,。最大心率=220-年齡,，當(dāng)心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度,。成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動,，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天,。

1,、晨練不宜過早，戶外運動做好熱身保暖準備

晴朗的天氣室外運動選擇時間以午后13點-16點為宜,。遇到空氣混濁,、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉,，可改在室內(nèi)進行,。

冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項目最適宜,。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主,。 戶外運動前，準備活動要充分,，可以升高體溫,，降低肌肉的粘滯度,，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài),。不要不做準備活動直接參與大運動量活動,。直接就進行劇烈運動的話，很容易造成肌肉拉傷,。當(dāng)感到身上開始出汗時，熱身已做足了,。

運動中要逐漸脫減衣服,，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動服裝,，盡量減少身體裸露,。

鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加,，尤其是跑步,。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑,，活動肢體和關(guān)節(jié),，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。

2,、足球,、籃球、網(wǎng)球,、羽毛球等對抗類運動較強的項目運動前充分熱身防止韌帶,、肌肉、關(guān)節(jié)受傷,，運動后,，進而放松，拉伸,。擦汗,，穿衣防止著涼。

3,、小寒節(jié)氣,，河里的結(jié)冰都凍實了；滑冰愛好者可以在公園（玉淵潭,、頤和園,、北海、什剎海）比較正規(guī)的冰場滑冰,。坐冰車等冰上游藝項目,，接觸大自然,，保持健康開朗的性格。

四,、心理平衡

勞逸結(jié)合,，順應(yīng)四時，起居有常,。每天保證7～8小時睡眠,。適時調(diào)節(jié)自身情緒和行為、與親友分享情感體驗,。保持樂觀,、開朗、豁達的生活態(tài)度,。獨居人士建議養(yǎng)寵物（貓,、狗），遛狗,、逗貓既鍛煉了身體,，又調(diào)節(jié)了情緒，增進了人與寵物的依賴感,，有利于保持人溫暖的性格,、增加愛、悲憫,、寬容情愫的濃度,。

工作、事業(yè),、生活目標定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系,，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好,，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康,。