關(guān)于居家運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議
作者：北京地壇醫(yī)院掌上健康
《中國居民健康素養(yǎng)66條》指出，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持,。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每周3～5天,。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率=220-年齡,，每周至少運(yùn)動(dòng)3次,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡,，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí),，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。
在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上務(wù)必考慮自己的身體素質(zhì)和以往運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。 1,、“零起點(diǎn)”人群 主要指日常除了通勤、餐后遛彎之外不再進(jìn)行其他額外運(yùn)動(dòng)的人,。建議這類人群老老實(shí)實(shí)從開合跳,、俯臥撐、跳繩等門檻相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)做起,。雖然是低門檻運(yùn)動(dòng),，但是運(yùn)動(dòng)前也必須熱身。在《這樣做,，讓運(yùn)動(dòng)安全又有效,！》中，我們講述過熱身的作用和必要性,。 2,、“有基礎(chǔ)”人群 可參考《這樣做,，讓運(yùn)動(dòng)安全又有效！》中針對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)建議,，也可以跟著當(dāng)下比較流行的健身博主跳有氧操,。 3、“重點(diǎn)”人群 小編主要想針對(duì)幼年,、老年,，或其他有基礎(chǔ)病不適宜大量運(yùn)動(dòng)的群體聊幾句。生命在于運(yùn)動(dòng),，不能“大”動(dòng),，卻不得不動(dòng)的情況下，如何在室內(nèi)解決運(yùn)動(dòng)需求呢？不妨打開一首輕快的音樂,，跟著音樂舞動(dòng)起來吧,！節(jié)奏不必準(zhǔn)確，舞姿不必優(yōu)美,，累了及時(shí)休息,。運(yùn)動(dòng)不必拘泥形式，達(dá)到強(qiáng)身健體,、愉快心情的目的即可,。 4、安全問題必須重視 身體是自己的,，要關(guān)注身體的變化,、重視自身的感受，增加活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn),，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀,，應(yīng)停止活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī),。
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