作者：吳淑云

5月5日是立夏是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，也是夏季的第一個節(jié)氣,。春天隨著立夏的到來，翩翩離去,，人間四月芳菲盡,。夏天盛裝出場。平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上,，才能確定為夏季開始,。因此大部分地區(qū)還處于春季。

每個節(jié)日,、每個節(jié)氣，勤勞勇敢的中國人都冠以吃食,，立春要吃春餅,，立冬要吃餃子，立秋要吃肘子貼秋膘,，一伏餃子,，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋,。也沒錯,，民以食為天，人是鐵飯是鋼,，一頓不吃餓得慌,。許多人從憑票供應的年代走來，對于吃充滿了感情?，F(xiàn)在已經(jīng)超越了吃吃喝喝的時候,，健康、有質(zhì)量的生活,，才能讓人有幸福感,。

提起夏天，熱,、曬,、桑拿天，是給人的直觀感覺,。進入立夏時節(jié),，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足,，常使人煩躁不安,，倦怠懶散,。應合理安排作息時間，補充營養(yǎng)物質(zhì),，采取正確的養(yǎng)生保健方法

為安全度過酷夏,，在立夏之后就要做好防中暑、防食物中毒,、防發(fā)熱痢疾,，有慢性病的人尤其是心臟不好的人，盛夏時節(jié)尤其要做好調(diào)理,。

主要還是從合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡四個方面做起,。

北方的夏天從干熱開始進入桑拿天再到酷熱結(jié)束,。工薪階層,、上學一族早出晚歸，做好防護,。

1,、出門前半小時，在與陽光接觸的裸露的皮膚處涂抹防曬霜,。

2,、戴遮陽帽、墨鏡,，打遮陽傘,。

3、每日保證充足飲水量,，喝些綠豆湯,、淡茶水，減少碳酸,、含糖飲料,。外出時，包里盡量帶一瓶礦泉水,。

4,、盡量避開11點-15之間外出。需要外出,，做好防曬準備,。

5、每日進食足夠的水果,、蔬菜,，補充維生素,、纖維素，增強對抗紫外線輻射的能力,。

6,、備好防曬霜、清涼油等防曬用品,。

1,、平衡膳食,，戒煙限酒

不暴飲暴食，宜清淡可口,，葷素搭配,，每日保證吃適量時令水果 、新鮮蔬菜,。

心腎功能正常者保證飲水量不低于1200ml,，以白開水，喝淡茶水為好,，盡量不喝碳酸飲料，含糖量高的飲料,。青少年防止齲齒,，中老年預防骨質(zhì)疏松，糖尿病,。戒煙限酒,。

2、保證飲食衛(wèi)生,，不在露天大排檔吃飯,，

3、在家做飯時,，生,、熟分開，使用不同案板和刀具,。

4,、不吃過冷過熱的食品，少吃冷飲,、冰激凌系列,。

5、少吃油膩,、辛辣刺激性食物,，

6,、室內(nèi)空調(diào)保持26°左右，和室溫溫差不要差太多,。

預防季節(jié)性疾病：細菌性阿米巴痢疾,、急性食物中毒,、中暑、熱射病等,。

外出,、在人多、密閉的地方還要戴口罩以預防傳染性疾病,，減少聚集,、不在人多封閉的環(huán)境中長時間停留，做好口鼻,、手的衛(wèi)生清潔管理,。平衡膳食，早睡早起保持充沛的體力,，增加免疫系統(tǒng)活力,，增強抗病能力。

一些慢性病患者要按時服藥,、定期復診,。做好疾病的家庭管理，防止并發(fā)癥的發(fā)生,。

立夏后氣溫偏高，雨水頻繁,，蛇蟻蚊蟲的繁殖和活動也變得頻繁,，外出郊游盡量穿長衣長褲，噴抹驅(qū)蚊水,，以免被叮咬,。

夏季來臨,，天氣日長夜短，早睡早起不熬夜，根據(jù)年齡,、身體情況合理安排好運動,。不要在炎熱的時候做大運動量的訓練，嚴防中暑,、熱射病,、脫水、休克,。運動盡量選在早晚溫度稍低的時候,，時間不易太長、運動量要適宜,。