作者：北京地壇醫(yī)院掌上健康

如今生活壓力越來越大,，“996”,、“007”促使很多人的飲食不合理、作息不規(guī)律,，再加上長期無暇運(yùn)動,，久而久之，“病找人”現(xiàn)象越來越多,。高血壓就是最普遍的一種情況,。

那么問題來了，確診后能否繼續(xù)“擺爛”,，堅(jiān)持原有生活模式,？

測前30 分鐘不要吸煙,、喝咖啡,、濃茶，并排空膀胱,，安靜休息5分鐘以上,。采取坐位或躺位，裸露右上臂,，肘部置于與心臟同一水平,。

水銀計(jì)的血壓計(jì)袖帶要包裹80%上臂，寬13-15cm,、長30-35cm規(guī)格袖帶,，袖帶下緣應(yīng)在肘上2.5cm。

如果發(fā)現(xiàn)測得的血壓偏高，要排除運(yùn)動后,、情緒激動,、大量進(jìn)餐等干擾因素，兩個小時(shí)后重新測量,。

如果依舊不正常,，則需要在（不同日）同一個時(shí)間段,、使用同一個血壓計(jì)，在同一個部位,，選擇相同的體位測量,。如收縮壓超過140mmhg或/和舒張壓超過90mmhg的情況發(fā)生超過2次，要及時(shí)到醫(yī)院相關(guān)科室就診,。

一旦確診高血壓，必須遵醫(yī)囑配合治療,，必要情況下進(jìn)行其他檢查,，避免病情進(jìn)一步發(fā)展和其他并發(fā)癥發(fā)生。如果需要服用藥物,，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑定期到醫(yī)院復(fù)診,、參加隨訪。即使血壓達(dá)到正常水平也不能擅自停藥,，用藥問題也必須遵醫(yī)囑執(zhí)行,。

如果有高血壓家族史,，比如祖輩、父輩都是高血壓患者,，都在服用降壓藥品,，那么年輕一代高血壓風(fēng)險(xiǎn)也會增加。風(fēng)險(xiǎn)增加并不意味必然發(fā)生,，之所有疾病有家族聚集現(xiàn)象,，主要是因?yàn)橄嗤纳瞽h(huán)境引起的。采取健康的生活方式可以有效預(yù)防患病,。

飲食健康方面,，每天鹽的攝取量控制在6克以內(nèi)，即一啤酒瓶蓋,。這6克鹽包括了一天食物飲料中的含量,。因此盡量減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量,；少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品,，如咸菜、火腿,、香腸以及各類炒貨,；增加蔬菜和水果的攝入量。中國居民膳食指南(2016)建議成人每周吃魚280-525g,，畜禽肉280-525g,，蛋類280-350g,，平均每天攝入總量120-200g。優(yōu)先選擇魚和禽,。少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品。因此,，高血壓患者盡量不吃動物內(nèi)臟,，血制品。

運(yùn)動健康方面,，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動,，累計(jì)150分鐘以上。身體脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān),。身體脂肪的分布與高血壓發(fā)生也有關(guān),。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高,。盡量堅(jiān)持日常身體活動,，使體重指數(shù)保持在24 kg/m2以下。腰圍男性在85cm,，女性在80cm以下,。但需要注意的是，如果處在極度疲勞的狀態(tài),，不要運(yùn)動健身,，該補(bǔ)覺補(bǔ)覺、該休息休息,。

生活習(xí)慣方面,，戒煙限酒責(zé)無旁貸。煙對身體百害而無一利,，煙民朋友一定要下決心戒煙,。血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。特別是患了高血壓后,。盡量不喝白酒,，啤酒。如果喝紅酒,。男性每次酒精量不超過25g,，女性不超過15g，大約不超過100克,。