作者：吳淑云

7月7日是小暑，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣,、夏天的第五個(gè)節(jié)氣,，表示季夏時(shí)節(jié)的正式開始。暑,，表示炎熱,。小暑為小熱，意指天氣開始炎熱,，但還沒到最熱,。所以正確避暑，防止中暑,，安全過暑,，防止慢性病發(fā)作，預(yù)防傳染病,，是這期間的養(yǎng)生飲食調(diào)理的重點(diǎn),。

1,、盛夏出門必備神器：遮陽傘,、防曬霜、墨鏡,，遮陽帽,，防曬皮膚衣。在室外停留時(shí)間較長(zhǎng)者建議攜帶礦泉水,。

2,、每日關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，盡量避開日頭毒辣時(shí)間段外出,。

3,、家中、辦公室空調(diào)保持26°,，避免和室外溫差太大,，引起不適。

4,、每天根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、出汗、尿量補(bǔ)充足夠的水分，建議以白開水,、淡茶水,、綠豆湯為主。盡量不喝或少喝含糖,、碳酸飲料

5,、身體虛弱、有慢性病者,、大病初愈者適量吃瓜果蔬菜,。

烈日炎炎,，隨著汗液從皮膚,、呼吸道,、蒸發(fā)的增加,。如果不能及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的水分，消化液會(huì)分泌減少,。食欲也會(huì)隨之減退,，小暑時(shí)節(jié)做好飲食管理格外重要。

1,、年輕人不過于貪涼,。吃冷飲、喝冰啤要適度,，尤其是烤串加冰啤,，再熬夜，對(duì)胃腸道損傷較大,。

2,、嬰幼兒體質(zhì)虛弱的慢性病患者、腸胃不好的老年人食用瓜果要適量,，不要過量,，過涼，以免引起腹瀉,。

3,、夏熱消化液分泌減少、消化能力下降,，要保證每日身體必須攝入的蛋白質(zhì),，飲食忌油膩，辛辣,。

4,、注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防消化道疾病。

5,、慢性病患者根據(jù)醫(yī)囑做好飲食管理,，夏季各種瓜果紛紛上市，糖友謹(jǐn)慎食用,，高血壓,、心腦血管、腎病患者,、注意每日食鹽量的管控,，腎病、心臟病患者根據(jù)醫(yī)囑記錄每日出入量,，做好每日進(jìn)出平衡,。

1,、天氣炎熱,，不要在烈日下暴走。運(yùn)動(dòng)盡量安排在早晚,，公園或小區(qū)人少,，樹蔭涼快處。

2,、根據(jù)身體情況量力而行,，不要定太高的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、時(shí)間,，合理安排。不舒服時(shí),，不要強(qiáng)行鍛煉,，以免發(fā)生意外。

1,、保持充足睡眠，保證睡眠質(zhì)量,。

小暑時(shí)節(jié)白天長(zhǎng),，夜間短；天黑得晚,，天亮得早,。合理安排作息時(shí)間。睡眠時(shí)間不能保證,，有條件的可以加個(gè)短暫的午休,。有質(zhì)量的午休,，消除疲勞，保持旺盛的精力,。

2,、天氣炎熱，人容易萎靡不振或情緒急躁,，有計(jì)劃做好情緒管理,，如聽聽輕松舒緩的音樂，看看可愛的動(dòng)畫片,，深呼吸,，打坐，冥想,。

3,、少吃辛辣、油膩食物,，多喝清涼解渴自制飲料,，保持充足水分，減緩急躁情緒,。

4,、做好周計(jì)劃,、日安排,，每天下午自我檢查學(xué)習(xí)、工作完成情況,；不拖,、不推、不急,，完成學(xué)習(xí),、工作計(jì)劃做好時(shí)間管理。

5,、與人交流慢交流,、緩處理，嚴(yán)防因言語急促,、表情夸張引起誤會(huì),，互傷感情。